Прелюдия к этой статье здесь.
Первый акт здесь.
А сейчас начинается самая “горячая” часть темы…

Это еще один (два) вариант глубокой работы с эмоциональной составляющей, но на него нужно время. Потому этот метод хорош, когда у вас есть “возможность маневра”. 

* АНАЛИТИКА
1. Дать себе отчет, что происходит или что случилось. Какое событие вызвало вашу реакцию?

Можно записать, а можно проговорить вслух. Здесь важно говорить именно о самом событии, а не о своих реакциях. Для них будет внимание чуть позже.

2. Идентифицировать свои мысли: что я обо всем этом думаю?
Также, можно записать, а можно проговорить.
Проговаривать такие вещи необходимо, чтобы не копить заряд негативных эмоций – в теле. Это можно сделать и самостоятельно, внимательно слушая себя: какими оборотами вы пользуетесь? Какие установки “выскакивают”? Конечно, для этого нужен некоторый навык. Но ведь не боги обжигают глиняные изделия…

3. Какие эмоции я испытала? И что я почувствовала – в теле? Какой была моя физическая реакция?
Здесь нужно быть объективно-честной с собой. Вы у себя – самая родная и любимая, врать себе нет смысла.
И потому, нужно честно признаться себе, какие эмоции вы испытали: страх, боль, гнев, стыд, счастье, радость, удивление – что именно?
Какой была моя телесная реакция? — очень часто на этапе осознания собственных ощущений нас посещают ценные инсайты.

4. Что я уже сделала в этой ситуации? И что я еще могу сделать?
Ничего – не вариант, это самое слабое решение, которое только можно придумать. Эмоциональный заряд всегда нужно перевести в действие, и это может быть как полноценное действие: пошла и переделала работу, которой остался недоволен заказчик/руководитель. Или пошла и поговорила с человеком, который стал инициатором события или ваших эмоций. Так и временное действие: от наведения порядка и до тренировки, пробежки – пока сознание подбирает нужный спектр действий в ответ на эту ситуацию.

Также, есть короткий вариант аналитики, который можно использовать в живых ситуациях, в режиме реального времени.
Чтобы это получилось, проиграйте мысленно любую пару своих ситуаций по этим пунктам.

* АНАЛИТИКА-2.
1. Для начала, следует просто фиксировать факты происходящего, НЕ ДАВАЯ им эмоциональную оценку, не вешая ярлыков.

Просто факты. Просто события.
БЕЗ ЭМОЦИЙ. Сухая статистика.

Что происходит?

Кто и что сделал. Что произошло. Кто и что сказал. Кто и что ответил. Что получилось.

Ровная “отчетная” фиксация:

Приехали на место, на природу. Вася открыл багажник, Лёша полез доставать вещи.
Выгрузились.
Леша стал закрывать багажник. Вася полез за удочкой.
Васе попало по рукам.

Следующий шаг напрашивается сам собой, и очень соответствует мужскому типу мышления.

2. Что нужно делать/сделать вот_прям_щас?
Т.е. какие действия требуется выполнить прямо сейчас? Что конкретно нужно?

Зафиксировать конечность. Приложить что-то холодное. Дать обезболивающее. Некоторым можно дать леща (шучу).
Доставить пострадавшего в больницу.

В иных ситуациях – что-то иное. Но все же, это что-то будет вполне конкретным действием, которое нужно вот_прям_щас, и оно будет направлено на улучшение сложившейся ситуации.
И его не выявить и не выполнить, пока у кого-то не выключатся эмоции, и не включатся мозги.

Заходишь в отдел – все шумят, возмущаются, дергаются, нервничают.
Спрашиваешь: что случилось?
Отвечают: видимо, вирус. Во всем отделе. На всю голову…

Можно присоединиться ко всеобщей панике и начать рвать волосы на всех местах на теле, а можно рявкнуть, чтобы выключали интернет, даже путем отключения кабеля, и бежали искать айтишника, раз на звонок он не отзывается.

Все непечатные слова будут потом, когда нужные действия будут сделаны, и уже можно будет перевести дух.

3. Помнить о цели.
Какова моя цель? И какова моя выгода от этой ситуации, чтобы продвинуться к своей цели?
Как вариант: как нужно, чтобы было? Какой наилучший результат в этой ситуации можно получить?

Даже если ситуация деструктивная по своей сути, то, включив “холодную голову”, можно хотя бы МИНИМИЗИРОВАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ или ускорить “выравнивание”.

Так, в случае с травмой рук (выше по тексту)- не давать дергать конечности и максимально быстро зафиксировать, чтобы избежать смещения костей и тем самым ускорить процесс восстановления.

А в случае с вирусом в отделе – максимально быстро отключить сеть интернет, чтобы избежать утечки информации и сберечь те компьютеры, которые еще могут быть не заражены.

И уже после того, как все необходимые действия будут выполнены – можно выдохнуть и сказать вслух, какую ЭМОЦИЮ вы испытали и что вы почувствовали в теле:
– Я ТАААААК ИСПУГАЛАСЬ!..  Мне было очень страшно!
– Мне вдруг стало так СТЫДНО от того, что моя личная информация с рабочего компа – попадет в чужие руки…
– У меня и руки, и ноги задрожали. Голова закружилась…

Финальным аккордом здесь будет создание списка ДЕЙСТВИЙ предупредительного характера:
– Нужно убрать всю личную информацию с рабочего компа, и сделать резервные копии самого важного по работе.
– Нужно ввести за правило: закрывать багажник только тогда, когда рядом никого нет, и после “голосового оповещения”.

ЕСЛИ вы чувствуете, что тело еще сохраняет энергию стресса после всех предпринятых мер – можно смело идти в зал или к специалисту. В крайнем случае, ехать на дачу: копать отсюда и до заката тоже помогает, лишь бы спина выдержала))

На посошок, скажу одну вещь: чем чаще вы работаете со своими эмоциями с помощью этих методов – тем осознаннее и эффективнее вы в живых ситуациях, в режиме реального времени. Тем выше ваша стрессоустойчивость, и тем МЕНЬШЕ вы “теряетесь” в различных жизненных ситуациях.

И да, блин, тем быстрее вы “находитесь”, чем ответить вашим собеседникам-оппонентам.

Скажите, ЯРкие мои, а вы интуитивно что-то подобное уже пробовали для себя?

admin
Author

Привет! Меня зовут Евгения Тетерина. И я хозяйка местных владений, угодий и пространств. Здесь вы заряжаете свои "внутренние батарейки" и восстанавливаете Силы, Способности и свой внутренний Свет. Здесь вы пробуждаете свои скрытые ресурсы и обретаете то, что вам недоставало для взлета и сотворения своей новой реальности.

Write A Comment