Прелюдия к этой статье здесь.
Первый акт здесь.
А сейчас начинается самая «горячая» часть темы…
Это еще один (два) вариант глубокой работы с эмоциональной составляющей, но на него нужно время. Потому этот метод хорош, когда у вас есть «возможность маневра».
* АНАЛИТИКА
1. Дать себе отчет, что происходит или что случилось. Какое событие вызвало вашу реакцию?
Можно записать, а можно проговорить вслух. Здесь важно говорить именно о самом событии, а не о своих реакциях. Для них будет внимание чуть позже.
2. Идентифицировать свои мысли: что я обо всем этом думаю?
Также, можно записать, а можно проговорить.
Проговаривать такие вещи необходимо, чтобы не копить заряд негативных эмоций — в теле. Это можно сделать и самостоятельно, внимательно слушая себя: какими оборотами вы пользуетесь? Какие установки «выскакивают»? Конечно, для этого нужен некоторый навык. Но ведь не боги обжигают глиняные изделия…
3. Какие эмоции я испытала? И что я почувствовала — в теле? Какой была моя физическая реакция?
Здесь нужно быть объективно-честной с собой. Вы у себя — самая родная и любимая, врать себе нет смысла.
И потому, нужно честно признаться себе, какие эмоции вы испытали: страх, боль, гнев, стыд, счастье, радость, удивление — что именно?
Какой была моя телесная реакция? — очень часто на этапе осознания собственных ощущений нас посещают ценные инсайты.
4. Что я уже сделала в этой ситуации? И что я еще могу сделать?
Ничего — не вариант, это самое слабое решение, которое только можно придумать. Эмоциональный заряд всегда нужно перевести в действие, и это может быть как полноценное действие: пошла и переделала работу, которой остался недоволен заказчик/руководитель. Или пошла и поговорила с человеком, который стал инициатором события или ваших эмоций. Так и временное действие: от наведения порядка и до тренировки, пробежки — пока сознание подбирает нужный спектр действий в ответ на эту ситуацию.
Также, есть короткий вариант аналитики, который можно использовать в живых ситуациях, в режиме реального времени.
Чтобы это получилось, проиграйте мысленно любую пару своих ситуаций по этим пунктам.
* АНАЛИТИКА-2.
1. Для начала, следует просто фиксировать факты происходящего, НЕ ДАВАЯ им эмоциональную оценку, не вешая ярлыков.
Просто факты. Просто события.
БЕЗ ЭМОЦИЙ. Сухая статистика.
Что происходит?
Кто и что сделал. Что произошло. Кто и что сказал. Кто и что ответил. Что получилось.
Ровная «отчетная» фиксация:
Приехали на место, на природу. Вася открыл багажник, Лёша полез доставать вещи.
Выгрузились.
Леша стал закрывать багажник. Вася полез за удочкой.
Васе попало по рукам.
Следующий шаг напрашивается сам собой, и очень соответствует мужскому типу мышления.
2. Что нужно делать/сделать вот_прям_щас?
Т.е. какие действия требуется выполнить прямо сейчас? Что конкретно нужно?
Зафиксировать конечность. Приложить что-то холодное. Дать обезболивающее. Некоторым можно дать леща (шучу).
Доставить пострадавшего в больницу.
В иных ситуациях — что-то иное. Но все же, это что-то будет вполне конкретным действием, которое нужно вот_прям_щас, и оно будет направлено на улучшение сложившейся ситуации.
И его не выявить и не выполнить, пока у кого-то не выключатся эмоции, и не включатся мозги.
Заходишь в отдел — все шумят, возмущаются, дергаются, нервничают.
Спрашиваешь: что случилось?
Отвечают: видимо, вирус. Во всем отделе. На всю голову…
Можно присоединиться ко всеобщей панике и начать рвать волосы на всех местах на теле, а можно рявкнуть, чтобы выключали интернет, даже путем отключения кабеля, и бежали искать айтишника, раз на звонок он не отзывается.
Все непечатные слова будут потом, когда нужные действия будут сделаны, и уже можно будет перевести дух.
3. Помнить о цели.
Какова моя цель? И какова моя выгода от этой ситуации, чтобы продвинуться к своей цели?
Как вариант: как нужно, чтобы было? Какой наилучший результат в этой ситуации можно получить?
Даже если ситуация деструктивная по своей сути, то, включив «холодную голову», можно хотя бы МИНИМИЗИРОВАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ или ускорить «выравнивание».
Так, в случае с травмой рук (выше по тексту)- не давать дергать конечности и максимально быстро зафиксировать, чтобы избежать смещения костей и тем самым ускорить процесс восстановления.
А в случае с вирусом в отделе — максимально быстро отключить сеть интернет, чтобы избежать утечки информации и сберечь те компьютеры, которые еще могут быть не заражены.
И уже после того, как все необходимые действия будут выполнены — можно выдохнуть и сказать вслух, какую ЭМОЦИЮ вы испытали и что вы почувствовали в теле:
— Я ТАААААК ИСПУГАЛАСЬ!.. Мне было очень страшно!
— Мне вдруг стало так СТЫДНО от того, что моя личная информация с рабочего компа — попадет в чужие руки…
— У меня и руки, и ноги задрожали. Голова закружилась…
Финальным аккордом здесь будет создание списка ДЕЙСТВИЙ предупредительного характера:
— Нужно убрать всю личную информацию с рабочего компа, и сделать резервные копии самого важного по работе.
— Нужно ввести за правило: закрывать багажник только тогда, когда рядом никого нет, и после «голосового оповещения».
ЕСЛИ вы чувствуете, что тело еще сохраняет энергию стресса после всех предпринятых мер — можно смело идти в зал или к специалисту. В крайнем случае, ехать на дачу: копать отсюда и до заката тоже помогает, лишь бы спина выдержала))
На посошок, скажу одну вещь: чем чаще вы работаете со своими эмоциями с помощью этих методов — тем осознаннее и эффективнее вы в живых ситуациях, в режиме реального времени. Тем выше ваша стрессоустойчивость, и тем МЕНЬШЕ вы «теряетесь» в различных жизненных ситуациях.
И да, блин, тем быстрее вы «находитесь», чем ответить вашим собеседникам-оппонентам.
Скажите, ЯРкие мои, а вы интуитивно что-то подобное уже пробовали для себя?
