Прелюдия к этой статье была вот здесь. Теперь же начинается чистая любоффь…
Начнем с самого простого.
* ДЫХАНИЕ.
Вообще, дыхательные практики часто рекомендуют для того, чтобы помочь справиться с разными состояниями и эмоциональными всплесками.
Традиционно, предлагаю сделать их еще интереснее и эффективнее. С помощью этого нехитрого хода вы сразу пробуждаете выработку «позитивных» гормонов, что существенно ускоряет переключение и восстановление. Итак…
Представьте, как пахнет свежесмолотый кофе… Или свежая выпечка… Или любимый фрукт…
Или хвоя с мороза…
В воздухе вокруг вас вьется возбуждающий аромат…
Вдохните его — через нос — полной грудью. С удовольствием, чуть зажмуриваясь.
Вкусно… С наслаждением…
Вместе со вдохом — расправьте плечи, а если ситуация позволяет — раскиньте руки в стороны, растопыривая пальцы. В некоторых случаях остро хочется не расправить пальцы, а сжать их в кулак — можно сначала сделать и так, если тело того требует.
Чуть задержите дыхание…
И выдохните через приоткрытый рот. Не спеша.
Выдыхая — отпускайте то, что для вас на тот момент лишнее: злость, обиду, страх или чувство вины…
Просто представьте, что вместе с выдохом вас покидает та самая эмоция и то самое состояние…
Делайте столько подобных вдохов-выдохов, сколько можете +1.
Когда дойдете до «все, уже не могу» — сделайте еще один такой вдох-выдох, и закончите.
Некоторые эмоции выгружаются уже в процессе дыхательной практики, а некоторым потребуется несколько часов, чтобы полностью покинуть вас.
По необходимости — повторите.
Как вариант, можно выполнять эту дыхательную практику — в несколько подходов.
Серия вдохов-выдохов и пауза на несколько минут. Снова серия вдохов-выдохов.
В ней я рекомендую ориентироваться на свои ощущения и потребности.
Еще один метод несколько глубже и чуть посложнее. Он важен тогда, когда нужно отвечать или действовать максимально быстро.
* ИЗОЛЯЦИЯ.
Мысленно соберите все свои бушующие эмоции в группу, отодвиньте их в сторону или за спину, освобождая пространство впереди себя, до ощущения пустоты или свободы.
Как вариант, можно условно выделить в сознании место, некую комнату, в которой все бушующие эмоции будут находиться. Выйти не могут — заперты. Но и мешать не будут — изолированы.
Иногда помогает *ПРОБИРКА* — ментальное усилие, при котором эмоции сливаются в пробирку (или иную емкость), затыкаются ментальной пробкой и отставляются в сторону.
Отставили? Теперь только рациональные действия.
В этой практике эмоциональная составляющая никуда не девается, не выгружается, не подавляется.
Просто меняются приоритеты, высвобождая ментальное пространство для рационального мышления и действий.
Особенно важно это для критических и экстра-срочных ситуаций.
При первой же возможности необходимо выгрузить эмоции, любым способом, без вреда для себя и окружающих.
Хотите — уединитесь и обложите всех матами.
Хотите — в унитаз поорите.
Или «грушу» отшлепайте.
Или сад посадите и новый Суэцкий канал выкопайте.
Что угодно, лишь бы экологично.
По возможности — выпишите и проговорите все, что вы думаете и чувствуете по этому поводу.
Не важно, каким способом вы достанете из себя накопившиеся эмоции, но сделать это необходимо ПРИ ПЕРВОЙ ЖЕ УДОБНОЙ ВОЗМОЖНОСТИ.
Тут простое «правило»: или вы достанете их, или они — «достанут» вас. И вам это не понравится, потому что как правило, это будет нарушением в работе вашего физического тела.
Подробнее об этом будет в следующей статье, и ссылка на нее будет здесь.
